[kuvassa kissa nukkuu kerällä sinivalkoruudullisella alustalla. Kissa on ruskeamustaraidallinen valkoisin merkein.]
Lukijan toive: Haluaisin lukea kokemuksia unettomuudesta ja nukkumisen opettelusta / itsehoidosta / selviämisestä ilman uni- tai nukahtamislääkkeitä.
Nukkumaija Poppanen:
Olen rytmiltäni iltavilli, ja nukkumiseni viivästyy jatkuvasti. Parhaimman tuloksen olen saavuttanut unihygienian ohjeilla, vähentämällä ruutuaikaa, työskentelyä ja stressaavia asioita illalla.
Tärkein oivallus on ollut se, ettei yksi huono yö pilaa seuraavaa päivää, ehkä ei useampikaan. Joskus valvon neljään kahdeksan aamuna, mutta teen sen mieluummin kirjaa lukien tai radiota kuunnellen, kuin sängyssä pyörimällä. Se tuskaisuus ja toivottomuus, taukoamaton pirujen seinille maalaaminen, se sitä unta tuntuu panttaavan. Jos tsemppaan itseäni sanomalla, että tämä on nyt tällaista mutta pärjään kyllä, nukahdan helpommin ja jaksan paremmin. Nukumme myös joskus kumppani kanssa eri sängyissä, jos toisella meistä on vaikea yö. Helliminen voi jatkua sitten aamulla. Joskus nukun myös päiväunia, koska uskon kehon vaativan lepoa tarvittaessa.
Kannustan lukemaan unihygienian teemoista ja ennen kaikkea olemaan armollinen itselleen, kun tilanne tulee päälle!
Vera: